Chọn nhạc khi tập thể thao

Theo thứ tự tầm quan trọng, có 4 phương diện âm nhạc ảnh hưởng đến động lực luyện tập thể thao của một người (1) lần lượt là: sự phản hồi với nhịp điệu, nhạc tính, ảnh hưởng văn hóa  và sự liên tưởng. Những tiêu chí chọn nhạc này giúp mang lại nhiều lợi ích thể chất và tinh thần, giảm mệt mỏi và tăng hứng thú khi vận động.

• Sự phản hồi với nhịp điệu

Đây là yếu tố quan trọng nhất, bao gồm mẫu nhịp điệu và tempo của một bản nhạc. Khi tập luyện thể thao, nhịp tim và mức độ vận động có mối tương quan với số nhịp trong một phút (Beats per minute hoặc BPM) của một bản nhạc, gây ra sự phản hồi với nhịp điệu.

• Nhạc tính

Nhạc tính bao gồm những yếu tố phi nhịp điệu như giai điệu, sự hòa âm, âm sắc và phong cách. Mỗi bản nhạc đều có một “cá tính” nào đó phù hợp với mục tiêu vận động thể chất của bạn. Những bản nhạc với mức độ năng lượng khác nhau giúp quá trình vận động thể lực bớt nhàm chán.

•  Ảnh hưởng văn hóa và sự liên tưởng

Dù không quan trọng bằng hai yếu tố nói trên, ảnh hưởng văn hóa và sự liên tưởng vẫn có tác động nhất định tới sự vận động thể chất của bạn. Ảnh hưởng văn hóa là một trào lưu của một bài hát hoặc một thể loại nhạc trong một xã hội. Liên tưởng là những hình ảnh, kí ức mà một bài hát mang lại. Để gây cảm hứng vận động, bạn có thể nghe những bản nhạc khiến mình nghĩ tới hoạt động thể chất, có thể là những bản nhạc phim, như nhạc nền của bộ phim Rocky, hoặc bạn có thể chọn những bài hát mà lời nhạc khiến bạn liên tưởng tới hoạt động thể chất.

Nói chung, thể loại nhạc bạn nghe trong lúc vận động thể thao phản ánh tính cách của bạn, sự ưu ái  cho một vài thể loại nhạc nổi trội nào đó, sự phù hợp với những hoạt động thể chất và môi trường xung quanh bạn, hoặc mục tiêu luyện tập của bạn. Xem xét cả 4 yếu tố cùng với BPM, bạn có thể đảm bảo mình chọn được nhạc ưng ý khi tập thể thao.

Dưới đây mình giới thiệu một số trang web nghe nhạc miễn phí (Không bao gồm những trang chuyên nghe trên Spotify, chưa có sẵn ở Việt Nam) dành cho các hoạt động thể chất.

8tracks

8tracks đã quá nổi tiếng với tất cả các loại nhạc. Chỉ cần search workout music, thêm một số mô tả về thể loại nhạc (Dance, Country, Rock, etc.), 8tracks cung cấp kho nhạc khổng lồ.

Workoutmusic

Trang web đầy đủ các thể loại Workout Music, chia rõ ràng theo thể loại nhạc, loại hoạt động thể chất, BPM.
Vì là trang web có trả tiền, nên nếu chọn 1 CD, mỗi bài bạn có thể nghe free sample được khoảng tối đa là 1 phút rưỡi.

jog.fm

Trang web thu thập thông tin người dùng, có một kho dữ liệu lớn về âm nhạc cho các hoạt động chạy, đi bộ và đạp xe.  Jog.fm cho phép tìm nhạc theo tốc độ vận động. Playlist dài, đa dạng, Jog.fm cung cấp nhiều thể loại nhạc, kể cả nhạc cổ điển.
Điểm trừ: tốc độ load chậm, trích đoạn nhạc “nhá hàng” một khoảng rất ngắn (Nếu không truy cập từ Spotify)

fitmix.fm

Trang web cung cấp 4 playlists:

+ Fitmixed: 4 album mix các bài nhạc thông dụng pop nổi tiếng của các ca sĩ: Bruno Mars, David Guetta, Beyonce, Rihanna
+ Gymdoll: Nhạc mix của các bài hit:  Young & Beautiful (Lana Del Rey),  Genie in a bottle (Christina Aguilera), Maps (Maroon 5), etc.
+ Ready, set, sweat
+ Last 10 workout mixes: Playlist tổng hợp

Điểm cộng: tốc độ load tương đối nhanh, playlist tự động phát. Nhạc tương đối dễ nghe, ca sĩ thịnh hành (Avici, Daft Punk, Jason Derulo, etc.). Giao diện giống Soundcloud, dễ sử dụng.
Hạn chế: chức năng chọn thể loại dưới dạng tag bài hát không được tiện lợi. Playlist sắp xếp không hợp lí.

Beatport

Trang web giới thiệu khá nhiều nhạc mix DJ của những bài hát nổi tiếng và thông dụng: Rolling in the deep, nhiều bài của Rihanna, Katy Perry, etc.
Thông số BPM của bài nhạc chỉ hiện lên khi click vào từng bài. Một điểm đáng lưu ý khác nữa là Beatport chỉ có nhạc thuộc dòng Dubstep, Deep House, Techno, Electro, etc. Bạn nào nghe không quen có thể sử dụng trang web khác có dòng nhạc dễ nghe hơn tiếp theo đây. .

Run Hundred

Giao diện chính tối giản, Run Hundred dựa trên số bình chọn nhạc yêu thích của người dùng để đưa ra danh sách Top 10 bài hát và BPM của mỗi bài.Trong website, bạn có thể chọn theo nguồn (Top 40 Radio, College Radio, Clubs/DJs, Workout mixes) thể loại (country, electronic, hip-hop, pop, rock), theo thời kì, và tempo. Tìm được bài nhạc mình cần, bạn có thể nghe và bình chọn.
Điểm yếu rõ rệt của trang này là play sample rất ngắn, danh sách khá lắt nhắt.

Fit Radio

Giao diện sử dụng icon dễ nhìn, tập trung. Playlist được chia theo thể loại nhạc, tên DJ, hoạt động thể thao (Zumba, Yoga, chạy, Chakra, etc.). Các playlist giảm dần theo mức độ hoạt động, từ những hoạt động tiêu tốn nhiều năng lượng, cho tới hoạt động nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể.

Các bạn thích nhạc xưa hơn một chút có thể tham khảo các thể loại nhạc phim Cao bồi, ví dụ bài  “Mambo” trong West Side Story  của Leonard Bernstein để lên dây cót tinh thần nhất là phần điệp khúc huyên náo, nhịp điệu dồn dập với tiếng kèn brass hoành tráng và tiếng nhạc cụ bộ gõ liên hồi. Một bài gợi ý khác là “Flying Theme” của John Williams soạn cho E.T, The Extra Terrestrial. Bài  nhạc có âm hưởng na ná nhạc phim hoạt hình Disney hoặc các phim dựng từ manga của Nhật Bản, giai điệu trải dài thể hiện sự phấn khích, tiếng cymbal làm tăng thêm cảm giác chuyển động.

————————–

(1): Theo tiến sĩ Costas Karageorghis – nhà nghiên cứu tâm lí về tác động của âm nhạc,

Tham khảo và bổ sung từ: Website Wellness and Music – Pittsburgh Symphony Orchestra

Comments

comments